Sous la direction de Christophe André

On peut avoir une chimie d'anxieux, sans y être pour rien. “c'est cela qui me permet de disputer cette croyance universelle chez les humains : “La vie ne doit pas me procurer de déplaisir… Les frustrations sont insupportables…” Et chaque fois que je ressens cette difficulté à vaincre mes angoisses, chaque fois que je dois “travailler” ma peur, je me remémore Ellis et son “Où est-ce écrit que l'homme doit toujours vivre dans le confort.” Phrases déclic “Je suis anxieux, toutes les situations anxiogènes vont déclencher du stress” “J'accepte ce moment d'inconfort lié à mon anxiété, je peux le réguler” “Je travaille et n'évite aucune situation anxiogène.” ⇒ on n'en sort pas définitivement. C'est un travail constant. Ne pas arriver à un résultat définitif et parfait n'est pas un signe d'échec

Se méfier de l'addiction à la lutte intérieure. Thérapie ACT : thérapie d'acceptation et d'engagement

Impossible de contrôler ce qui se passe dans notre tête. On renforce ce qu'on cherche à contrôler. Exercice d'acceptation p.111

Techniques de relaxation Notamment, le lieu de sécurité.

“Passer son temps à fouiller son passé en espérant y trouver des clés de compréhension peut devenir dangereux”.

225 = sur les pensées externes négatives

Relation miroir aux animaux Tendance à les dominer et à vouloir les contrôler comme nous sommes nous-mêmes dominés et contrôlés par la société.

Exercice du planning d'activités : noter les activités heures par heures avec une note de maîtrise et une note de plaisir. Lister les objectifs de vie. Voir le temps consacrer à remplir les objectifs. Méfiance vis-à-vis du perfectionnisme. Si vous mourez dans une minute, quel sera votre premier regret ? votre première fierté.”

Faire avec et faire autrement : tandem Ne chercher à changer que ce qui dépend de soi Se donner des objectifs de changement concrets et limités. Utiliser des leitmotiv. Ex : tu as la preuve (en cas de pensées paniquantes)

Gestion de soi Réfléchir périodiquement à ses objectifs et à ses valeurs. Mettre par écrit les objectifs comportementaux. Importance de la planification , en ne planifiant que les tâches à haute valeur : “s'obliger à s'y mettre dès que l'heure est arrivée, mais aussi arrêter au moment prévu, de façon à arrêter la saturation ou l'extinction de l'intérêt. Inventorier les effets appétifs de son accomplissement et les effets aversifs de sa non-réalisation.