récupérer le dossier en ftp au cas où

dans Wordpress, aller dans Gérer > Backup > cocher les wp_* en sus de ce qui fait automatiquement (sql)

dans Gérer > Exporter, exporter tout (xml)

télécharger la mise à jour

vérifier la compatibilité des plugins, pleurer s'ils ne sont pas compatibles, voir s'ils sont remplaçables ou si on peut s'en passer

suivre les instructions données ici

prier pour que tout aille bien