Changer la version de wordpress
récupérer le dossier en ftp au cas où
dans Wordpress, aller dans Gérer > Backup > cocher les wp_* en sus de ce qui fait automatiquement (sql)
dans Gérer > Exporter, exporter tout (xml)
télécharger la mise à jour
vérifier la compatibilité des plugins, pleurer s'ils ne sont pas compatibles, voir s'ils sont remplaçables ou si on peut s'en passer
suivre les instructions données
ici
prier pour que tout aille bien