====== Christophe André ======


===== Les états d'âme =====

Quelques notes pratiques.

==== Rumination versus réflexion ====

Là où la rumination cherche des fautes, des coupables, la réflexion cherche des solutions.\\  
Là où la rumination amplifie les problèmes et les aborde de manière générale, la réflexion les relativise et s'attache à des faits précis.\\  
Là où la rumination cherche à juger, la réflexion cherche à comprendre.\\  
Là où la rumination cherche pourquoi, la réflexion se demande comment faire maintenant. Il faut arrêter le cycle des pourquoi (pourquoi suis-je triste, que veut dire ma tristesse, pourquoi est-ce que je ne parviens pas à la surmonter : tout ceci en boucle est stérile).\\  
La rumination, c'est l'enlisement, la pensée en boucle.

==== L'inquiétude ====

Il faut discuter ses inquiétudes, leur pertinence : en échelonnant ses soucis sur une échelle de 1 à 100, en se souvenant des fois où l'on s'est inquiété pour rien.
Il faut perdre certaines illusions :\\  
- on ne peut pas tout contrôler\\  
- on ne peut pas éviter tous les problèmes, ils font partie de la vie\\  
- beaucoup de choses incertaines se résolvent d'elles-mêmes sans effet néfaste. Ne pas être allergique à l'incertitude, augmenter sa tolérance à son égard (en prenant de petits risques).\\  
Il faut apprendre à vivre au milieu de choses pas faites, ne pas noyer ses angoisses dans l'action.\\  
Il faut regarder ses peurs en face : "et si ça se produit, est-ce si grave ? qu'est-ce que je risque au pire ?"

==== Pratique de la vie en pleine conscience ====

Il faut apprendre : \\  
- à attendre : il n'y a pas de temps de perdu, il n'y a que du temps vécu.\\  
- à s'arrêter.\\  
- à repérer le pilote automatique (car en agissant machinalement, on se laisse du temps pour ruminer).\\  
- à faire des cures de lenteur, accepter de ne rien faire.\\  
- à distinguer ce que l'on a vraiment envie de faire et ce que l'on fait par automatisme.

==== Se rendre heureux ====

Par la pensée positive du soir : recenser les bons moments de la journée.
En soutenant l'autre dans ses réussites personnelles (auxquelles on n'a pas part) et pas seulement dans ses difficultés.