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====== Secrets de psys ======

Sous la direction de Christophe André

===== Didier Pleux =====


On peut avoir une chimie d'anxieux, sans y être pour rien.
"c'est cela qui me permet de disputer cette croyance universelle chez les humains : "La vie ne doit pas me procurer de déplaisir... Les frustrations sont insupportables..." Et chaque fois que je ressens cette difficulté à vaincre mes angoisses, chaque fois que je dois "travailler" ma peur, je me remémore Ellis et son "Où est-ce écrit que l'homme doit toujours vivre dans le confort."
Phrases déclic
"Je suis anxieux, toutes les situations anxiogènes vont déclencher du stress"
"J'accepte ce moment d'inconfort lié à mon anxiété, je peux le réguler"
"Je travaille et n'évite aucune situation anxiogène."
=> on n'en sort pas définitivement. C'est un travail constant. Ne pas arriver à un résultat définitif et parfait n'est pas un signe d'échec

===== Benjamin Schoendorff =====


Se méfier de l'addiction à la lutte intérieure.
Thérapie ACT : thérapie d'acceptation et d'engagement

===== Jean-Louis Monestes =====


Impossible de contrôler ce qui se passe dans notre tête.
On renforce ce qu'on cherche à contrôler.
Exercice d'acceptation p.111

=====Dominique Servant =====
Techniques de relaxation
Notamment, le lieu de sécurité.

===== Jean-Louis Monestes 2 =====
"Passer son temps à fouiller son passé en espérant y trouver des clés de compréhension peut devenir dangereux". 

===== Fanget =====
225 = sur les pensées externes négatives

===== Joël Dehasse =====
Relation miroir aux animaux
Tendance à les dominer et à vouloir les contrôler comme nous sommes nous-mêmes dominés et contrôlés par la société.


===== Fanget 2=====
Exercice du planning d'activités : noter les activités heures par heures avec une note de maîtrise et une note de plaisir. Lister les objectifs de vie.
Voir le temps consacrer à remplir les objectifs.
Méfiance vis-à-vis du perfectionnisme.
Si vous mourez dans une minute, quel sera votre premier regret ? votre première fierté."

===== Roger Zumbrunnen =====
Faire avec et faire autrement : tandem
Ne chercher à changer que ce qui dépend de soi
Se donner des objectifs de changement concrets et limités.
Utiliser des leitmotiv. Ex : tu as la preuve (en cas de pensées paniquantes)

===== Jacques Van Rillaer =====
Gestion de soi
Réfléchir périodiquement à ses objectifs et à ses valeurs. Mettre par écrit les objectifs comportementaux.
Importance de la planification , en ne planifiant que les tâches à haute valeur : "s'obliger à s'y mettre dès que l'heure est arrivée, mais aussi arrêter au moment prévu, de façon à arrêter la saturation ou l'extinction de l'intérêt.
Inventorier les effets appétifs de son accomplissement et les effets aversifs de sa non-réalisation.